"Ceci n'est pas une rose"

Ne me collez pas d'étiquettes

Des nouvelles de la méthode Lafay 20 août 2012

Filed under: Santé,Vie pratique — Lilou @ 23:18
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Début avril, je vous parlais de la méthode Lafay que je commençais tout juste à découvrir. Quatre mois plus tard, je peux vous faire un petit bilan.

 

Pour récapituler, la méthode préconisait de commencer par un mois d’étirements avant de passer aux exercices de musculation, ceci dans le but d’avoir des muscles souples et longs pour ne pas tirer sur les articulations. C’est donc ce que j’ai fait, mais en réalité ça a duré plus d’un mois car j’ai arrêté au milieu faute de temps. Bon, une séance d’étirement dure au maximum 45 minutes si vous faites tous les exercices pendant environ 30 secondes chacun, ce n’est pas le bout du monde mais au début ça sonne quand même comme une contrainte, donc je n’avais pas vraiment envie de trouver le temps. C’est un tort, car c’est vraiment très relaxant (bon, ça tire, je ne vous mentirais pas, c’est quand même plus dur que de boire un verre au bord de la piscine, mais plus relaxant aussi) et ça sculpte le corps au moins autant que la musculation.

 

Petite précision intermédiaire : quand je dis « musculation », ici, je ne parle pas des exercices en salle de sport avec toutes les machines, les altères, etc. Je parle du fait de se muscler d’une manière générale et plus précisément avec les exercices que propose la méthode Lafay et qui n’utilise que le poids du corps et quelques accessoires comme des chaises, cadre d’une porte, bref ce que tout le monde a chez soi.

 

On voit tout de suite la différence en termes de souplesse, les exercices difficiles à faire au début deviennent vite faciles à réaliser, c’est encourageant. Je suis donc passée à l’étape suivante. Selon les objectifs de chacun, la méthode propose différents exercices et différentes fréquences. Personnellement, je tiens seulement à me garder en forme, je ne veux ni perdre du poids ni prendre du volume en muscle, aussi ai-je choisi un programme léger : 2 séances de musculations et 2 d’endurance (au choix : jogging, vélo, corde à sauter) par semaine + une séance d’étirement (sachant que l’étirement est obligatoire après la muscu et l’endurance de toutes façons). Ça fait donc une séance par jour en semaine, qui dure entre 1h et 1h30 (moins pour le jour où il n’y que les étirements) et rien le week-end.

 

Là encore, je n’ai pas suivi à la lettre le programme, étant en vacances je sautais souvent une séance, mais j’ai quand même était régulière avec au minimum une séance de muscu et une d’endurance par semaine.

Ça ne m’a pas empêchée de voir les résultats ! Corps plus ferme et surtout mieux sculpté, ça fait plaisir ! Tout ça avec quand même très peu d’efforts, à chaque fois ce sont les étirements qui durent le plus longtemps et je ne fais pas autant de séries que ce qui est préconisé dans la méthode. Je n’ai pas pris de mesures de mes tours de hanches, taille et bras pour un comparatif avant/après, ça ne doit pas avoir énormément changé non plus, mais à vu d’œil c’est déjà très bien (et ce n’est pas que moi qui le dit ^^).

 

Voilà, donc bilan très positif pour cette méthode, plutôt simple et qui n’en demande pas trop, ce qui permet de ne pas se décourager. Pour tous ceux qui peuvent/aiment prendre des cours de fitness ou aller en salle de muscu, je ne crois pas que la méthode Lafay donne des résultats significativement différents. Mais pour ceux qui, comme moi, n’ont pas accès à des cours en salle, ou encore ceux qui préfèrent avancer à leur rythme et tranquille à la maison, je recommande vivement cette méthode ! (et je ne touche pas d’argent pour cet article ^^ mais comme j’ai pas eu à acheter le bouquin car on me l’a passé, je peux quand même leur faire un peu de pub, héhé)